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CÓMO TRATAR LOS DOLORES MUSCULARES POR HACER DEPORTE
Dar descanso a los músculos que están sufriendo un episodio de fatiga es clave para retomar la actividad en unos días sin molestias. Además, puedes seguir estas recomendaciones que ayudan a aliviar los dolores post-ejercicio.
- Alternar frío y calor. Muchos deportistas usan una terapia de contraste después de entrenar, aplicando frío y calor de forma intermitente sobre el área muscular ejercitada. Primero se restringe el flujo sanguíneo con frío e inmediatamente se activa el flujo sanguíneo aplicando calor. Son varias las investigaciones que demuestran que esta combinación es efectiva para reducir el dolor muscular.
- Recibir masajes en la zona afectada. Esta terapia es muy eficaz para aliviar la inflamación de los músculos. Lo ideal es acudir a un masajista profesional que no realice movimientos bruscos o inadecuados que puedan perjudicar a tus músculos.
- Utilizar productos indicados para tratar dolores musculares y articulares relacionados con la práctica deportiva. Entre estos productos están los incluidos el CBD tomado después de hacer ejercicio.
- También es recomendable masajear y preparar la musculatura antes del ejercicio.
TIPS PARA EVITAR DOLORES TRAS EL EJERCICIO
Existen recomendaciones muy efectivas para evitar los dolores musculares después de hacer deporte:
- Haz un calentamiento previo de entre cinco y diez minutos. Elevar el ritmo cardíaco aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a que nuestros músculos entren en calor, haciendo que estos se vuelvan más flexibles y resistentes. Por tanto, calienta tus músculos antes de entrenar, tanto si vas a realizar una actividad de alta intensidad como si practicas deporte en casa sin la supervisión de un profesional.
- Aumenta lentamente la intensidad en tus sesiones de entrenamiento. Si lo haces rápidamente podrían aparecer lesiones o una mayor incomodidad muscular.
- Tras terminar una sesión de entrenamiento, realiza estiramientos o una caminata suave. De esta manera permitirás que tus músculos se enfríen paulatinamente.
Pese a seguir estas pautas, en ocasiones podemos sentir igualmente algunas molestias musculares en las horas posteriores a la práctica de actividad física.